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我能加入长跑协会吗?

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发表于 2020-1-1 21:04 |
51岁在长跑协会算年青的,每天早上5点栖凤公园准时开跑,欢迎参加一个
     
发表于 2020-3-28 12:54 |
我31岁请求加入,- r8 s5 ?- w6 J
退伍军人
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发表于 2020-6-12 13:58 |

6 d! |+ H; ]& y1 J: E1 g" e我31岁请求加入,
. d: i1 n* e) ?' H) Q( J退伍军人
  l: U9 f6 l/ y( c# J
欢迎欢迎; i$ i+ \. k. L+ [6 }9 W
上一主题
发表于 2020-6-16 14:35 |
[b]         跑步的好处 长期坚持有13个益处你造吗
/ W6 Y4 \3 t; _! F) q5 ]; d跑步,那可是很多人都会选择的,也都进行过的锻炼的方式。但是要只有合理、科学、适量的运动方能保存身体健康。 跑步有这么好处,你坚持下去就会慢慢感受到。
$ d& o' s8 p+ X  B0 H 1.跑步让双腿更纤细好看
: e7 h2 U6 @5 b/ m; ~很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步,这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑(Long Slow Distance)是最好的有氧减脂塑形运动,只会让腿部更纤细,线条更优美。
; P3 @: l: m, v5 c  {' t因为,跑步为有氧训练,有氧运动时间越长,对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长,就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后,脂肪代谢才进入高速轨道,所以长距离慢跑作为跑步的一种形式,能让你的小腿更有型。
: k- u' @+ o1 W+ G" X 2.跑步让颈椎肩周充分放松) ~8 L2 ?  x" h5 a0 ~! a
现代人的工作每天都是坐在电脑前,固定的坐姿会让身体变得僵化,造成关节的劳损错位,长期坚持正确的姿势跑步,会让背部放松,对颈椎病肩周炎很有好处。
: |! @! V* F" h3 L" y, i* ~  w( p 3.跑步腹部变得更平坦
5 x8 T+ O/ J5 g# v* x跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌,却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说,跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑)。也只有通过跑步甩脂,八块腹肌才有可能真正显露出来。
! E1 r. P) r9 h( e8 a“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯,让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练,身体就会逐步提高脂肪代谢率,适应脂肪供能,你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步,是有消除腹部赘肉的功效的。
: ^7 _' D# ^5 N& X( C# w# L4.跑步帮助规避乳腺癌
4 {! v& ^% T! n% P- _, o跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示,与每周步行3个小时以下的女性测试者相比,每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。: f" r0 m( R9 [/ W2 ?6 @
 5.跑步能使膝关节更加强壮6 J( m3 \( \7 o; s5 z% X
最新研究表明,跑步这种低冲击性,非对抗性的运动,不但对膝关节没有损伤,反而是有益关节健康,让膝关节变得更加强壮。
* X! s. j; t* \/ O有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱,选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则,如果跑步时感到稍有不适,最好放慢速度,如果膝盖在跑步时疼痛,则应减慢速度停下来休息,膝盖疼痛感缓和一些的时候,可以走完剩下的路程。
1 f( @9 A( {% p, y4 A 6.跑步能收紧赘肉 紧致肌肤4 M8 Z% v* i- k$ e5 k
经常跑步的人,看上去不但身材紧致有型,而且皮肤也会非常有光泽,有弹性。
# V" b1 s  }* C1 [0 |! Z: |( [9 ^3 e% g
因为跑步能加快新陈代谢,出汗是最有效的排毒方式,毛孔扩张,汗液排出,等于说是给皮肤做了一次汗蒸,运动过后的皮肤会更加干净和通透。6 w0 m6 ?# s/ r& V3 a- Z, w
 7.跑步有避免骨质疏松的益处$ J1 B$ ?6 X/ D" K$ c" }9 `
每天通过运动,对骨骼进行一定的压力刺激,是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动,能让跑步者的骨密度显著提升,大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁,甚至是70多岁的老人,就是最好的证明。
! x4 u, E* l" G, z0 P" |0 t跑步是一项古老的运动, 因为跑步时双脚不会同时接触地面的特点,跑步比快走更消耗热量。跑步能强身健体,对于现代人来说,我们坚持跑步主要有13个益处,来看看长期坚持跑步的好处有哪些。
' |" Y2 w9 q7 O5 p 8.跑步使肠胃更通畅 身体轻盈
& ?/ d, z6 D4 k长期坚持跑步的人很少有便秘的情况,即使偶有放松,大鱼大肉,也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉,不会变成脂肪,成为身体的负担。
7 E; G4 J7 Z4 w 9.跑步有预防眼睛近视的益处
  O5 H& I: h8 n1 V# q坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息,如果你家里有正在读书的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。& p4 V7 _; ~1 q
 10.跑步可预防颈肩背部问题
8 D" ~! @0 B' y' @. |经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直,上肢放松,还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。& t' [/ B2 F) [, _2 R  S0 l3 l
 11.跑步预防心血管疾病和静脉曲张
2 D  r8 \5 G5 O" q6 l! a跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。
' {5 n" F5 F3 j! Y坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加,各个身体器官的工作质量自然大大提高,另外中长跑会加速血液循环,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。通过下肢的运动,促使静脉血流回心脏,还预防静脉内血栓形成。# B" o5 i* A$ G* f) L
跑步使血液质量更好。有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人。而且,有经验的跑者知道如何给身体正确补水,在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。3 h9 ?% c% T9 I4 s4 e! ]/ {8 G
 12.跑步有强大肺活量的益处( I( o% T; c  n* H- p" P
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强,增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌,使每次换气量变大,肺功能增强。8 O0 m1 ^8 F% `" T5 K
心肺功能良好,也反应身体主要机能都可健康运作,从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。3 H+ T1 @0 a5 @  J& B
 13.跑步有强化骨骼的益处
" G  R) n! B3 n长期中长跑可提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松,看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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